Existem muitas técnicas para alcançar o máximo relaxamento. Essas técnicas podem diminuir o estresse e ajudar você a aproveitar plenamente sua vida, mesmo quando estiver doente. Técnicas de relaxamento são uma ótima forma de gerenciamento de estresse. Uma vantagem disso é que reduz o estresse em seu corpo e mente. Ajuda-o a lidar com o stress diário e outros problemas relacionados com o stress, como a dor e a doença.

Você pode aproveitar as técnicas de relaxamento, mesmo que seu estresse tenha diminuído ou ainda esteja em sua pior condição. Existem técnicas básicas fáceis que você deve aprender a desfrutar de relaxamento. Essas técnicas podem ter um custo pequeno ou nenhum custo e podem criar um pequeno risco, mas podem ser feitas em praticamente qualquer lugar. Seguir as técnicas fáceis de relaxamento pode ajudá-lo a começar a liberar totalmente o estresse

Se você tem muitas tarefas e responsabilidades, tanto em casa como no trabalho, ou se sua doença está lhe dando mais demandas, as técnicas de relaxamento podem ajudá-lo muito. A técnica de relaxamento também pode oferecer benefícios para a saúde. Pode ajudá-lo a diminuir o estresse:

Diminui a sua frequência cardíaca
Abaixa sua pressão sanguínea
Isso diminui sua taxa de respiração
Aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos principais
Reduz a dor crônica e a tensão muscular
Melhora a concentração
Isso traz frustração e raiva
Aumenta a confiança no tratamento de problemas

As técnicas de relaxamento podem ser mais eficazes quando realizadas em conjunto com outras atividades positivas, como dormir o suficiente, fazer exercícios e apoiar amigos e entes queridos.

Especialistas em saúde, como psicoterapeutas e médicos, profissionais de saúde alternativos e complementares, conhecem diferentes tipos de técnicas de relaxamento. Você também pode descobrir alguns métodos por si mesmo.

Normalmente, as técnicas envolvem em relaxamento envolve reorientar sua mente para uma situação calmante para aumentar a consciência em seu corpo. O tipo de técnica não importa enquanto você relaxa com frequência para obter benefícios.

Existem tipos de técnicas de relaxamento

Relaxamento autogênico. Esse tipo de relaxamento autogênico significa algo que acontece dentro de você. Nesta técnica, você está usando suas imagens visuais em cooperação com a consciência corporal na redução do estresse. Você está dizendo palavras em sua mente uma e outra vez, reduzindo a tensão muscular.

Um exemplo é quando você está imaginando um ambiente calmo e, em seguida, começa a se concentrar em relaxar a respiração, tornando a frequência cardíaca mais lenta ou sentindo várias sensações, dado o ambiente calmo, como alongar as pernas e as mãos.
Técnica muscular progressiva. Esta técnica de relaxamento ajuda-o a concentrar-se lentamente na tensão e depois a tentar relaxar cada grupo muscular. Essa técnica ajuda você a se concentrar na distinção entre relaxamento e tensão muscular.

Você está se tornando mais consciente das sensações corporais. Outra técnica de relaxamento muscular progressivo é começar a tencionar e relaxar os músculos dos pés, especialmente nos dedos e, em seguida, subir até a cabeça. Como alternativa, você pode começar da cabeça para baixo se quiser. Estresse seus músculos por 5 segundos. e depois solte-se por 30 segundos. Faça isso repetidamente.

Visualização. Esta técnica de relaxamento, imagens mentais são formadas em levar uma viagem imaginária para uma situação ou lugar calmo e pacífico. Durante a imagem mental, use tantos sentidos quanto puder, como toque, som, visão e olfato. Se você está imaginando um momento relaxante na praia, por exemplo, imagine coisas como o som das ondas, o cheiro de água salgada e o calor do sol tocando seu corpo. Você pode fechar os olhos e se sentar em algum lugar quieto e depois soltar a roupa apertada.

Outras técnicas comuns de relaxamento incluem:

Meditação
Massagem
Hipnose
Ioga
Tai chi
Ao praticar técnicas de técnicas de relaxamento, você será mais sensível à tensão muscular e a outros fatores de estresse. Se você está plenamente ciente disso, agora você pode fazer técnicas de relaxamento quando sentir stress. As técnicas usadas no relaxamento são as habilidades de uma pessoa e isso pode ser melhorado se feito regularmente. Seja tolerante consigo mesmo e não permita que seus esforços se somem ao seu estressor. Tente uma técnica de relaxamento que funcione para você. Converse com seu médico sobre outras alternativas se achar que essas técnicas não funcionam para você.