Em primeiro lugar, posso dizer-lhe que, quando começar a meditar pela primeira vez, achará quase impossível. Todo mundo faz. Não se trata realmente de meditar ou não, é sobre se você pode começar a treinar para se tornar um meditador.

Então, talvez a pergunta não seja: “E se eu não puder meditar?”. Talvez a pergunta deva ser: “Como posso desenvolver as habilidades para meditar?”.

A meditação é sobre mindfulness, é sobre ser capaz de focar a mente, controlar seus pensamentos e tornar-se consciente de cada momento em que você está vivo. A meditação é sobre dar a si mesmo o espaço para refletir, para ficar quieto e para encontrar uma calma profunda.

A primeira coisa a fazer é esquecer se você pode ou não fazer alguma coisa. Essa é apenas a mente que lhe dá um monte de sentimentos de fracasso e inépcia. Tome uma atitude para superar isso e arranjar um cronômetro. Defina por 1 min e, em seguida, sente-se e deixe-se levar.

Torne-se presente no momento.

Torne-se consciente da sua respiração.

Sente-se e apenas permita que quaisquer pensamentos entrem em sua cabeça para simplesmente passar sem qualquer reação grande de você. Observe-os e deixe-os flutuar, se possível.

Quando o cronômetro se apaga, volte para o mundo, levante-se e continue o dia. Esse foi o começo de sua prática de meditação.

Muitas vezes ainda pode ser uma luta apenas para obter 1 min de consciência e atenção, por isso vou dar-lhe três exercícios de focalização realmente poderosos que você pode trabalhar a qualquer momento durante o dia. Estes podem ajudá-lo a aguçar sua mente e melhorar sua concentração e foco.

Com essas habilidades, você perceberá o aumento de sua consciência e, como resultado, a meditação se tornará um processo mais natural para você.

Estes são todos os exercícios de visualização e podem realmente ajudar a aguçar a mente.

1. Feche os olhos e visualize um único dígito.

Imagine-o como quiser na vanguarda da sua mente. Agora adicione um segundo dígito e, em seguida, um terceiro. Continue com isso até atingir os limites do número de dígitos que você pode ter em sua imaginação.

Quando tiver atingido o limite, mantenha este número na vanguarda da sua mente, seu olho interior, por 2 min.

2. Feche os olhos e imagine uma caneta-tinteiro lentamente escrevendo seu nome em um pedaço de papel em branco.

Continue imaginando a caneta escrevendo seu nome lentamente até que a folha esteja cheia.

3. Feche os olhos e visualize uma forma colorida simples. Por exemplo, um triângulo dourado, um círculo vermelho, uma estrela azul de seis pontas. Você pode se ater a uma determinada forma ou pode imaginar uma série de formas à frente de seu olho interior.

Você pode até usar esses exercícios como sua meditação por um tempo, muitas pessoas usam objetos como velas ou divindades para este fim exato. O ponto não é o exercício ou a técnica, o ponto é estar livre de pensamentos e atenção fragmentados e elevar sua própria consciência e atenção fortes.